Per idratarsi non è sufficiente bere tanta acqua!

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Con questo caldo si rischia di disidratarsi. Anche se non tutti lo sanno, la disidratazione è una delle cause maggiori di malanni estivi che in casi più gravi, e in presenza di alcune patologie, può anche portare alla morte.

Idratarsi, quindi è fondamentale sia per evitare malori, sia per combattere l’afa, sia per essere in forma smagliante.

Il nostro corpo è composto prevalentemente di acqua ( dal 75% dei bambini al 50% della 3° età) e quando ne perdiamo molta con la normale espulsione fisiologica e la sudorazione è fondamentale idratarsi per ristabilire l’equilibrio biochimico.

Quando fa caldo, come è ovvio, si perdono più liquidi. Bisogna idratarsi spesso e meglio di altri periodi dell’anno.

Bere tanta acqua è sufficiente per idratarsi? 

Bere tra i 2 e i 3 litri di acqua al giorno è importante ma non è sufficiente per idratarsi correttamente. L’alimentazione è il fattore principale per idratare il corpo e per evitare la disidratazione.

L’acqua bevuta non si trasforma tutta in liquido intracellulare ( che forma oltre il 70% dei nostri liquidi ) ma resta in circolo e solo in piccola parti viene assorbita. Inoltre, per essere efficace l’acqua andrebbe bevuta spesso e in quantità non eccessive. Meglio bere un bicchiere ogni 30-40 minuti che mezzo litro di acqua tutta insieme. Infatti quando si beve dal mezzo litro di acqua in su, tutto in una volta sola, una piccola parte viene assorbita, il resto la si suda o la si espelle con le urine.
Inoltre, l’acqua va bevuta non fredda di frigo, ma leggermente fresca. Quando si bevono liquidi freddi da frigo, il corpo li deve prima riscaldare e poi li può assimilare, con sforzo e produzione di calore. Insomma, bere acqua fredda non disseta e crea altro calore.

Cosa fare per idratarsi correttamente?

Innanzitutto bisogna bere acqua naturale. Quella gassata oltre a non dissetare idrata  pochissimo. Va bene bere anche succhi e frullati di frutta e  verdura, meglio se freschi.

Per idratarsi correttamente, bisogna mangiare cibi ricchi d’acqua. Verdure crude ad ogni pasto. Diminuire le quantità di cibo povero d’acqua ( pasta, carne uova, formaggi, ecc…) e aumentare le porzioni di verdura.

Mangiare molta frutta, LONTANO DAI PASTI e a stomaco vuoto. La frutta è un eccellente alimento se mangiato a stomaco vuoto, è un pessimo alimento se mangiato dopo un pasto.

La frutta e la verdura cruda, inoltre, contengono eccellenti quantità di vitamine e minerali che nutrono e che sono fondamentali per il benessere  delle persone.

In conclusione, bere tanto è utile per dissetarsi ma potrebbe non essere sufficiente per idratare correttamente il corpo, è necessario seguire un’alimentazione o una dieta piena di cibi ricchi d’acqua e povera di cibi complessi.

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3 COMMENTS

  1. questo articolo mi e’ stato molto utile perche’ non sapevo che bere acqua da frigo producesse calore per il corpe e siccome io bevo liquidi molto freddi e mi sento sempre accaldata, forse ho scoperto la causa.Grazie

  2. Quello che si sà ma che a volte si trascura, è che l’acqua che beviamo, imbottigliata nella plastica, non è del tutto salutare ….

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